美しい腹筋を目指す
日常生活
腹筋運動と改められると気合いを入れないといけないと思ってしまい、重い腰がなかなか上がらないものです。それに運動が苦手な方もいるかと思います。また、運動する時間のない方もいるでしょう。
ですが、毎日の生活の中で簡単に腹筋を鍛える方法もありますのでぜひ試してみて下さい。ポイントは常に腹筋を意識する事です。日常生活をしているときも腹筋の事を思い出し、気づいたときに腹筋を使う事で習慣づいていきます。
まずは姿勢。お腹の中心を意識して持ち上げるように力を入れて正します。電車を待っているとき、誰かと外で待ち合わせしているとき、姿勢を自然な感じで伸ばしてみましょう。
もちろん座っているときも有効です。デスクワークの仕事をしているときに行うのもいいでしょう。そのときは足を組んでイスに座るという事は絶対にしてはいけません。足もしっかりと閉じ、最初は少々きついかもしれませんがお腹をへこますためと意識してみましょう。
また、腹式呼吸も腹筋に効果があります。お腹を膨らませるように鼻から息を深く吸って、口からゆっくりと息を吐き出します。
息を吐くときはお腹をへこませて、息を吸うときよりも長い時間をかけて吐き出しましょう。腹式呼吸は腹筋の中でも深い部分にある腹横筋に刺激を与える事ができ腹圧も高められ、内臓の位置も安定します。腹横筋の一番の効果的な鍛え方がこの腹式呼吸です。
女性の方は普段は胸式呼吸の方が多いため腹式呼吸が慣れなくて上手にできないときは、お腹に手をあてながらやってみるといいかと思います。
このように、どれも運動が苦手な方にも簡単にできる鍛え方です。日常生活にぜひ取り入れてみて下さい。